2015/5/26

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www.365-588.com: 北京两天内两人卧轨自杀 年末抑郁请走开!

北京两天内两人卧轨自杀 年末抑郁请走开!www.5365.com

核心提示:年底了,生活、工作中的琐碎事情越来越多,面对多重压力,该如何化解,听专家是怎么说的。


北京地铁官微称,昨晚20时07分,朝阳门站开往东四十条方向一名乘客进入运营轨道正线,列车紧急制动,该乘客后被抬上站台。现场急救人员称,男子已死亡,随后被担架抬走。

这起事件是连续两天来,发生的第二起人员进入地铁运营轨道正线并死亡的事件。20号晚10时左右,地铁13号线望京西站,一名乘客翻越站台门进入轨道正线,列车紧急制动,不幸的是,该乘客当场死亡。值得注意的是,12月11日下午1时29分,地铁2号线雍和宫站内环(开往东直门方向)也发生了一起乘客进入运营轨道正线事件。幸好该乘客后被救上站台,仅受轻微伤,此后该乘客交由公安处理。

身心疲乏警惕年末抑郁征

年底了,生活、工作中的琐碎事情越来越多,很多人不能很好化解压力,心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气,这时候,要小心年末抑郁正在向你袭来。

年末抑郁综合征是指在年末这一特殊时期,一年以来的工作压力集中释放,同时过去对组织、工作不满的情绪也慢慢累积,当进入第四季度,尤其是时间走到11月,12月的时候,很多人会逐渐体验到不同程度的抑郁情绪,如果工作压力继续存在,抑郁情绪可能会躯体化,出现失眠、食欲下降、身体疼痛等,身体的免疫系统就会受到较大破坏,依然处在压力中的人就容易生病,甚至是。

年末抑郁综合征具有集、负面性和传染性。集中性是指年末一段时间特有的职场情绪;负面性是指年末抑郁综合征主要以烦躁、不安、易怒、无助等负面情绪为主;传染性是指年末抑郁综合征容易在职场人群中快速传播。

如果你真的被年末抑郁综合征袭击了,请不要担心,也许这是一次让自己理清自己工作、社交、家庭的重要机会。

从缓解情绪来看,可以通过运动、放松、倾诉、饮食、寻求帮助等方式疏解情绪压力;从自我成长来看,尝试去感受身心疲惫、心情低落、烦躁不安背后的渴望对更好地工作和生活的渴望,尝试和这些情绪呆在一起,去倾听内心真实的声音,接纳自己当下的状态。

当你不去赶走这些情绪,而是去理解情绪背后的渴望之后,这些情绪就会得到安抚,你会获得新的力量和智慧去面对面临的压力和挑战,尽最大的努力去为2016年划上一个比较完整的句号。在此基础上,可以为未来的职业、家庭、人际等更好的筹划。

化解年关情绪的“三大怪”

除了年末抑郁综合征,面对需要完成的事情,我们的情绪往往不配合,拖延、压抑、烦躁这“三大怪”,如何打败它们,看看中科院心理所韩海英博士后分享的处方吧。

压抑处方:大剂量的“户外运动”,加上适量的“言语沟通”。

每个人都会有这样的体会,当心情感到压抑时,做什么都没意思。身体也会懒惰下来。不少人会想,等我心情好一些了在做事情。不要这样,当心情压抑时,反而要带着这种心情走出去,进行大量的户外有氧运动,使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质,起到活跃情绪的功效。同时,要认识别人是不会知道你在想什么,把你的心里烦恼、困惑说出来,就会轻松很多。

烦躁处方:中等剂量的“集体活动”,中等剂量的“冷静思考”。


年底了,工作不满意,有人会离职、生意不好,有人会歇业,突然空闲下来,大把的时间不知该怎么去打发,在对未来感到强烈的迷茫的时候,思绪也会被生活中的琐事牵动紧张,或对身体的感觉过于敏感而烦躁。别着急,先找个集体活动中寻找自己,跳广场舞、当志愿者、报个业余活动班,先度过这段“空窗期”,劝告自己冷静下来,然后再作打算。

拖延处方:中等剂量的“立刻行动”,合并小剂量的“放松心情”。

生活中琐碎小事不会引起大脑的太多兴趣,如果不立刻采取行动来激活它,就会产生惰性。快快行动起来吧,把那些现在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行动”后你的大脑也不容易偷懒了。同时给我们的大脑小小的奖励,听听音乐、打打球等都能甩掉拖延的烦恼。


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网络上很多婴儿睡觉的图片都让人觉得异常萌萌哒,但那只是摄影师为了达到拍摄效果而已,很多睡姿其实都是不正确的。美国儿科学会建议婴儿最好仰睡,这样可以减少猝死综合征的发生,也不会影响发育。

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